PDA Главная Похудение Диеты

Диета The Biggest Loser



Содержание статьи:

Хотите похудеть без голодания? Тогда диета The Biggest Loser, безусловно, нуждается в вашем внимании. Это название связано с популярным американским шоу.

Суть диеты The Biggest Loser



Эта диета учит нас следовать здоровому питанию и режиму упражнений, чтобы успешно похудеть. Эффективность этой диеты была доказана на участниках одноименного шоу, которые успешно худели. В России существует похожее шоу "Взвешенные люди".

Суть диеты The Biggest Loser

Потеря веса, достигаемая за счет этой диеты, заставляет нас чувствовать себя лучше, сильнее и помогает снизить давление и уровень холестерина. Она основана на потреблении целых продуктов, которые богаты содержанием клетчатки и обладают низким уровнем соли и насыщенных жиров, а также диета предполагает регулярные физические упражнения. Она обеспечивает дополнительные преимущества для здоровья, такие как снижение риска сердечных заболеваний, сахарного диабета, инсульта и некоторых видов рака. Эта диетическая программа рекомендуется большинством организаций здравоохранения, включая Американскую ассоциацию сердечных заболеваний.

Суть диеты The Biggest Loser заключается в том, что вы сжигаете больше калорий, чем употребляете и в результате быстро теряете вес, дополнительно занимаясь физическими упражнениями.



Как работает диета The Biggest Loser



Перед тем как приступить к этой диете, следует иметь в виду, что реальные результаты могут существенно отличаться от тех, которые получают конкурсанты на шоу из-за разницы в их типах тела и состояния здоровья. Вы должны быть готовы упорно трудиться, чтобы изменить привычки в питании и образ жизни.

Эта диета основана на том, что мы не сможем похудеть, если не будем выбирать правильную пищу и делать регулярные упражнения. Ключ к потере веса заключается в соблюдении режима, который сочетает в себе здоровое питание и регулярную физическую активность.

Диета включает в себя меню, основанное на специальной пирамиде питания, и советы для сжигания калорий. Общее количество калорий должно быть не меньше 1200 и не больше 1500 в день. В общем и целом, характер диеты основывается на следующих принципах питания.

Принципы диеты The Biggest Loser



1. The Biggest Loser пирамида продуктов



The Biggest Loser пирамида продуктов

Эта пирамида состоит из множества целых продуктов, общее количество еды принимается за 10 частей из которых:

• четыре порции фруктов и овощей: половина ваших порций должны поступать из овощей. Избегайте большего употребления в пищу фруктов, чем овощей. Одна порция овощей должна быть эквивалентна половине порции фруктов;

• три порции нежирного белка: к ним относятся молочные продукты с малым содержанием жира, мясо, а также вегетарианские источники белка;

• две порции цельного зерна: к ним относятся хлеб из цельного зерна или тортилья из пшеницы. Вы можете включать в рацион зерна, как коричневый рис, приготовленный ячмень, кускус или другие зерновые культуры;

• эта пирамида сосредотачивается на проектировании меню таким образом, что 45% ежедневных калорий получаются из углеводов, 30% из белка и 25% из жиров. Она также учит делать расчет калорий и осуществлять контроль над порциями.

Основываясь на этих правилах, вы можете самостоятельно составить себе меню на неделю и на несколько месяцев, а подсчет калорий вы можете рассчитать на калькуляторе калорийности продуктов.




2. Частые приемы пищи



В диете советуется принимать от 5 до 6 небольших приемов пищи и закусок в течение дня в промежутке от 3 до 4 часов. Это будет сохранять уровень сахара в крови и уровень аппетита сбалансированными, что способствует удовлетворенности организма. Желательно иметь 3 приема пищи в день 2-3 закусками между ними. Каждый прием еды должен иметь конкретное соотношение питательных веществ для выполнения требований организма.

3. Ешьте целые свежие продукты



Лучшим решением будет питаться целыми продуктами, такими как обезжиренное молоко, мясо, фрукты, овощи, цельные зерна, орехи и бобы, все из которых обладают низким содержанием калорий и помогают похудеть.

4. Контроль над калориями



Чтобы похудеть успешно, нужно контролировать потребление калорий и включать здоровую пищу в качестве дополнительных калорий, таких как:

• здоровые жиры, как оливковое, рапсовое и льняное масла, салаты с низким уровнем жира и без майонеза;

• десерты и сладости без сахара. Стоит отказаться от таких десертов, как пудинги, желатины, джемы, желе, сиропы;

• приправы и соусы, как кетчуп и горчица, легкий соевый соус, соус барбекю и можно использовать для ароматизации блюд и закусок;

• насыщенный жир содержится в продуктах животного происхождения, таких как яичный желток и молоко, а также пищевых продуктах, содержащих гидрогенизированные масла. Такие продукты следует избегать. Кроме того, высоко обработанные пищевые продукты не следует употреблять, даже если они без сахара, обезжиренные, с пониженным содержанием жира или низким содержанием углеводов.

5. Используйте специи и приправы с низким содержанием калорий



Низкокалорийные приправы помогают снизить потребление калорий, а низкое содержание натрия предотвращает задержку воды в организме.

6. Картофель - нельзя



Этот план советует включить больше овощей в рацион. Только уберите картофель из этого списка, поскольку он имеет высокое содержание углеводов и может привести к увеличению веса.



7. Сухофрукты - нельзя



Сушеные фрукты, такие как изюм, курага, обладают высоким содержанием калорий, и их следует избегать.

8. Ограничьте потребление мяса



Потребление красного мяса должно быть ограничено до 2 порций в неделю, так как оно обладает высоким уровнем насыщенных жиров. Всегда выбирайте органическое мясо: постную говядину, крольчатину и баранину. Обработанное мясо, как хот-доги, готовые котлеты, пельмени и т. д., следует избегать. Хорошим вариантом будет мясо птиц (идеально индейки) без жира и конечно же лучшим вариантом будет питаться рыбой и морепродуктами.

9. Употребление алкоголя вредит диете



Многие люди считают его потребление удовольствием, но это определенно не рекомендуется для тех, кто хочет похудеть. Связано это с тем, что алкоголь является источником калорий без питательных веществ и способен предотвратить все ваши усилия по снижению веса, замедляя процесс сжигания жира. Кроме того, это мощный стимулятор аппетита и может заставить вас съесть больше.

Режим питания при диете The Biggest Loser



Эта диета включает в себя три приема еды и два перекуса, содержащие 45% углеводов, 30% белка и 25% здоровых жиров. В отличие от других диетических программ, она поощряет частое питание и не верит в депривации. Такого режима питания следует придерживаться в течение 6 недель, чтобы дать отличный старт для потери веса. Ниже приведен пример диеты в течение дня.

Диета The Biggest Loser: меню

Диета The Biggest Loser: меню на 1 день



- Завтрак: 1/2 стакана омлета из яичных белков с 1 чайной ложки оливкового масла, 1 чайная ложка тертого пармезана, 1/2 стакана черри, 1/4 чашки нарезанной брокколи, 1/2 стакана черники, чашка обезжиренного молока.

- Закуска: 1/2 стакана обезжиренного йогурта с 1 нарезанным яблоком и 1 столовой ложкой измельченных грецких орехов.

- Обед: 100 грамм жареного цыпленка, 1/2 чашки нарезанного сельдерея, салат с 2 чашками нарезанного ромэна, 1/2 чашки нарезанного сладкого перца с 1/4 чашки рубленого зеленого лука.

- Закуска: 1/2 чашки обезжиренного сыра и один средний апельсин.

- Ужин: 3/4 чашки коричневого риса, салат, приготовленный из 1/2 стакана черри, 1 чашка рукколы, 1/2 стакана несладкого яблочного соуса, чайная ложка бальзамического винегрета и 1/4 чашки обезжиренного йогурта, 1 столовая ложка нарезанного пекана с тире корицы.

В книге "6 недель, чтобы стать здоровее" собраны все рецепты диеты The Biggest Loser, вы можете руководствоваться ими или придумать что-то свое.



Упражнения при диете The Biggest Loser



Эта диета также подчеркивает важность физических упражнений, чтобы добиться снижения веса, а также упражнения помогают в борьбе с такими проблемами, как диабет 2 типа, ожирение и сердечные заболевания. Можно начать с таких упражнений, как выпады, приседания, отжимания и так далее, и постепенно переходить к аэробике, упражнениям на укрепление мышц, можно заниматься любым видом фитнеса.

Йога и пилатес также полезны в этом отношении. Взрослые должны заниматься, по крайней мере, 2-3 часа в неделю умеренной физической активностью, как быстрая ходьба. Упражнения для похудения представлены в отдельном комплексе на нашем сайте, а также упражнения для трицепса для женщин, упражнения на трицепс для мужчин и продвинутых, упражнения для живота, упражнения для попы.

Фото участников до и после диеты The Biggest Loser



Фото участников до и после диеты The Biggest Loser

Фото участников до и после диеты The Biggest Loser

Фото участников до и после диеты The Biggest Loser

Фото участников до и после диеты The Biggest Loser

Фото участников до и после диеты The Biggest Loser



Фото участников до и после диеты The Biggest Loser

Фото участников до и после диеты The Biggest Loser

Фото участников до и после диеты The Biggest Loser

Фото участников до и после диеты The Biggest Loser

Тэги: похудение  



Аналитика рынка
Удобный поиск по салонам красоты на нашем сайте Салоны красоты Москвы  Салоны красоты Петербурга
Салоны красоты Екатеринбурга  Салоны красоты Новосибирска

Последние топики форума на нашем сайте



Другие статьи

Овощная диета
Овощная диета – приятный и полезный способ похудения. Многие врачи- диетологи не зря советуют своим пациентам употреблять в пищу больше овощей. Овощи содержат необходимую организму клетчатку, богаты минералами и витаминами. Считается, что овощная диета снижает риск раковых заболеваний, развития ожирения и атеросклероза. Как правильно составить рацион, и какие овощи выбирать? Постараемся подробнее осветить в нашей статье.
Как убрать жир с живота и боков
В этой статье мы расскажем, как убрать жир с живота и боков у женщин и мужчин с подробным планом действий.
Антицеллюлитная диета
Малоподвижный образ жизни, неправильное питание и отсутствие полноценной физической нагрузки приводит к образованию на бёдрах и ягодицах неприятной «апельсиновой» корочки, известной многим как целлюлит. Диета для избавления от целлюлита позволит сформировать правильные привычки питания, которые в комплексе с нужными физическими упражнениями позволят избавиться от косметического недостатка.
Летняя диета
Принцип эффективной диеты для лета заключается в том, что в течение определённого времени необходимо употреблять в пищу как можно больше фруктов и овощей. За счёт богатого содержания клетчатки происходит мощное очищение кишечника, кожа становится чище, а обмен веществ нормализуется. Название «летняя диета» является условным, поскольку придерживаться данной системы питания можно круглый год.
Диета DASH – питание против гипертонии
Американская диета Dash (Dietary Approaches to Stop Hypertension) считается прекрасным вариантом здорового, лечебного питания, которое помогает избавиться от лишнего веса, а также нормализовать высокое давление. Диета предполагает замену вредных продуктов полезными, но учитывает и тот момент, что система питания не должна быть «голодной», то есть обеспечивает психологический комфорт.
Диета Магги
Диета Магги – популярная система питания, разработанная специалистами клиники Майо для «железной» леди, премьер-министра Великобритании, Маргарет Тэтчер. Вокруг диеты ходило немало мифов. Один из самых нелепых приписывал чудодейственные свойства, обещающие похудение, небезызвестным бульонным кубикам «Магги». Неизвестно даже, придерживалась ли данной диеты сама Маргарет Тэтчер, однако, её умению сохранить прекрасную фигуру до преклонного возраста завидовали многие женщины.
Бессолевая диета
Питание без соли многим кажется пресным и безвкусным. Однако специалисты утверждают, что из-за привычки много солить, вкусовые рецепторы многих людей на первых порах просто не могут распознать истинный вкус продуктов и оценить его по достоинству. Безусловно, у этого продукта есть свои плюсы и минусы, а существующая бессолевая диета для похудения имеет свои достоинства и недостатки.
Банановая диета
Родиной банановой диеты для похудения является Япония. Местные красавицы, которые всегда тщательно следили за фигурой, собственным весом и внешностью, утверждают, что система питания идеально подходит тем, кому необходимо быстро похудеть на 2-5 кг.
Диета Дикуля
Диета Дикуля – уникальная система питания, разработанная для лечения людей, страдающих серьёзными заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Суть диеты заключается не столько в похудении, сколько в создании крепкого мышечного корсета. Но именно избавление от лишнего веса, а также формирование красивого рельефного тела (при условии систематических нагрузок) является приятным бонусом наряду с укреплением здоровья.
Диета доктора Ковалькова
Методика доктора Ковалькова является одной из самых «молодых» систем питания, которые способствуют быстрому похудению. Несмотря на «юный возраст», диета успела приобрести немало поклонников. Лучшим примером для подражания стал сам Алексей Ковальков, которому удалось избавиться навсегда от лишних 50 килограммов при помощи собственной строгой методики и умеренных физических нагрузок.

Комментарии