Работаете в индустрии красоты? Заведите бесплатно блог на нашем сайте.
А ещё у нас есть доска объявлений индустрии красоты. Размещение объявлений - бесплатно и регистрация не требуется. Но есть премодерация объявлений.
А ещё у нас есть доска объявлений индустрии красоты. Размещение объявлений - бесплатно и регистрация не требуется. Но есть премодерация объявлений.
Домашняя диета
Содержание статьи:
Домашняя диета для похудения – один из самых простых и доступных способов похудения, поскольку для его осуществления не нужны экзотические, редкие продукты, нет необходимости считать калорий. Употреблять нужно простые, домашние блюда, приготовленные из обычных продуктов.
Суть домашней диеты для быстрого похудения
Первым делом нужно изменить собственное поведение и отношение к приёмам пищи. Если вы высыпаетесь, выделяете время для пеших прогулок и выполняете простые физические упражнения, то избавление от лишнего веса не заставит себя ждать. При приготовлении блюд домашней диеты необходимо использовать такие способы кулинарной обработки продуктов, как отваривание, выпекание, приготовление на пару или на гриле. Необходимо полностью исключить алкоголь, сахар, разные сладости и мучные продукты.
Диеты для похудения в домашних условиях хороши тем, что позволяют не только быстро избавиться от лишнего веса, но и положительно влияют на состояние здоровья: нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, появляется лёгкость в теле, улучшается настроение.
Диета может длиться одну-две недели. Ориентироваться лучше всего на собственные ощущения. Похудеть можно на 5-8 кг за 2 недели. Диета подходит и женщинам и мужчинам. Нет особых противопоказаний в применении, поскольку питаться здоровой, полноценной едой полезно беременным и кормящим женщинам. Исключение могут составить люди, которые из-за хронических заболеваний вынуждены питаться по особой схеме.
Домашняя диета для похудения: меню на неделю
Предлагаем подробный перечень рекомендованных к употреблению продуктов на первую неделю диеты. При желании диету можно продлить на неделю, повторив меню с первого дня.
Первый день
Завтрак. Отрубной хлеб со сливочным маслом и сыром, несладкий чай или кофе.
Обед. Гречневая каша, сваренная без соли (150 г), кефир (150 мл).
Полдник. Каша из овсяных хлопьев, запаренных горячей водой (150 г), апельсиновый сок (250 мл).
Ужин. Фруктовый салат из яблока, груши и половины банана, яблочный сок (250 мл).
Второй день
Завтрак. Ломтик цельнозернового хлеба со сливочным маслом и сыром, несладкий чай или кофе.
Обед. Овощное рагу из картофеля, моркови, лука, фасоли или горошка (200 г), травяной чай.
Полдник. каша из кукурузных хлопьев, запаренных кипятком (150 г), кефир (150 г).
Ужин. 1 отварное яйцо, отварное куриное мясо (150 г), апельсиновый сок (150 мл).
Третий день
Завтрак. Ломтик белкового хлеба со сливочным маслом и сыром, несладкий чай или кофе.
Обед. Спелые бананы (2 штуки), чашка травяного чая.
Полдник. Мюсли с сухофруктами, обработанные кипятком (200 г), йогурт (100 г).
Ужин. Картофельное пюре с яйцом и молоком (200 г), яблочный сок (250 мл).
Четвёртый день
Завтрак. Отрубной хлеб со сливочным маслом и сыром, несладкий зелёный чай. 2 таблетки активированного угля.
Обед. Овощной суп из картофеля, лука, моркови и спаржи (300 г). Активированный уголь (2 таблетки).
Полдник. Овсяные хлопья, залитые йогуртом (200 г).
Ужин. Отварное мясо индейки (150 г), ананасовый сок (250 мл).
Пятый день
Завтрак. Ломтик хлеба с сыром и сливочным маслом, натуральный кофе без сахара.
Обед. Отварной рис без соли (100 г), 2 отварных яйца, кефир (150 мл).
Полдник. Фруктовый салат из яблока, сливы и половины банана, апельсиновый сок (250 мл).
Ужин. Отварное куриное мясо (150 г), яблочный сок (250 мл).
Шестой день
Завтрак. Белковый хлеб с сыром и маслом, несладкий чай.
Обед. Гречневая каша, сваренная без соли (200 г), салат из свежих овощей (100 г), зелёный чай.
Полдник. Творог (200 г).
Ужин. Салат из тёртых моркови и яблок с растительным маслом (200 г), несладкий зелёный чай.
Седьмой день
Завтрак. Хлеб с сыром и сливочным маслом, несладкий кофе.
Обед. Овощное ассорти из картофеля, моркови, спаржи, лука и кабачка (250 г), чашка травяного чая.
Полдник. Овсяные хлопья с натуральным йогуртом (200 г).
Ужин. Творог (200 г), кефир или натуральный йогурт (150 г).
Домашняя диета для мужчин
Некоторые отличия в диетах для мужчин и женщин обусловлены тем, что мужчинам необязательно исключать из рациона углеводы, поскольку в их организме эти вещества не перерабатываются в жир. Калорийность дневного рациона увеличивается до 1700 ккал, но вот от ужина мужчинам, которые страдают лишним весом лучше отказаться. Правда, алкоголь (кроме пива), разрешён, но не более чем 100 г в сутки. Приведём примерные варианты завтраков, обедов и полдников, используя которые можно составить полноценное меню самостоятельно.
Варианты завтраков
• Овсяная каша с сухофруктами на воде, 2 яблока.
• Сэндвич с томатами и мясом.
• Отбивная из свинины, 100 г отварного картофеля.
• 1 отварное яйцо, хлеб с маслом, апельсин, чёрный кофе без сахара.
• Отварная рыба (150 г), отварной картофель (100 г), апельсиновый сок (250 мл).
• Спагетти с говяжьим фаршем (200 г), 1 свежий томат.
• Говяжья печень, запеченная с грибами (150 г), 2 томата.
• Рыбная котлета (70 г), тушёные грибы (100 г), яблочный сок (150 мл).
• Отварное мясо (150 г), свежий огурец.
Варианты обедов
• Картофель в «мундире» (200 г), отварная спаржа (150 г).
• Омлет из 3 яиц с томатами, цельнозерновой хлеб.
• Отварная рыба (200 г), свежий апельсин.
• Ветчина (100 г), салат из свежих овощей (200 г), булочка из отрубей.
• Отварная курица (300 г), овощи, приготовленные на пару (150 г), травяной чай.
• Овощной суп (300 г), макароны (150 г).
Варианты полдников
• Йогурт натуральный (300 мл), 2 яблока.
• Фруктовый салат из 1 банана, 2 яблок и апельсина, 150 мл йогурта.
• 2 отварных яйца, апельсин. Травяной чай.
• Овощной салат, отварное мясо (150 г).
Что касается физических нагрузок, то мужчинам советуют записаться в тренажёрный зал, поскольку в домашних условиях выполнять необходимые силовые упражнения не всегда получается.
Домашняя диета: рецепты
Вкусные диетические рецепты помогут разнообразить ежедневное меню, чтобы домашняя диета приносила только пользу и хорошее настроение.
• Бутерброды с баклажанами. Баклажан нарезать кружочками, обмакнуть в молоко или кефир и испечь в фольге 10 минут. Далее приготовленные овощи выкладывают на ломтики цельнозернового хлеба, посыпаются тёртым сыром и выпекаются в духовке около 5 минут.
• Рыба в бананово-апельсиновом соусе. Филе рыбы посыпают солью и кориандром, выпекают в фольге до готовности. Отдельно готовят соус из 2 бананов и апельсинов, которые нужно нарезать кубиками, смешать с нарезанной кинзой, 2 столовыми ложками лимонного сока, солью и кориандром. Приготовленную рыбу заливают соусом и выдерживают около 30 минут перед подачей к столу.
• Чизбургеры. Подготовить 0,5 кг постного мясного фарша и 100 г тёртого сыра. Из фарша сделать небольшие котлетки (8 штук), внутрь которых нужно положить немного сыра. Котлетки готовят на гриле около 10 минут, переворачивая с одной стороны на другую. После приготовления выкладывают на кусочки белкового или цельнозернового хлеба с ломтиками томатов.
• Креветки со спаржей. Отварить 100 г спаржи. Очищенные креветки (200 г), выдержать 10 минут в соевом соусе, затем обжарить на сковороде вместе со спаржей в течение нескольких минут. Подавать с салатными листьями.
• Лимонад. 3-4 лимона нарезать на кусочки, слегка измельчить в блендере и залить тремя литрами кипятка. Добавить мяту, немного сахара или мёда (после остывания).
• Томатный йогурт. Спелые томаты (2 штуки) очищают от шкурки, измельчают в блендере с 150 мл натурального йогурта. Добавляют ½ стакана холодной кипяченой воды и чайную ложку лимонного сока.
Другие рецепты полезной пищи вы можете найти на нашем сайте.
Домашняя диета для похудения: отзывы
Диета позволяет сбросить лишний вес без вреда для здоровья. Удобна тем, что не нужно выдумывать особые блюда или использовать дорогостоящие продукты для приготовления. Даже любимые блюда можно употреблять без опасений, лишь изменив способ приготовления. К примеру, рыбу можно не жарить в масле, а приготовить в фольге или пароварке. Такие же советы относятся к приготовлению мясных блюд.
Тэги: похудение
Аналитика рынка
- Рынок имплантатов может вырасти до $121 млрд к 2030 году
- Упрощение и изысканность - новые косметические тренды
- В 2022 г. рынок косметической упаковки составит $40.7 млрд
Последние посты в блогах на нашем сайте
- Stargazer-Blog / Как удалить полуперманентную краску для волос: Полное руководство
- Stargazer-Blog / Советы по уходу за окрашенными волосами
- kn-tech / Эволюция широкополосного импульсного света IPL
- kn-tech / Современные технологии профилактики постакне.
- kn-tech / Биорепарация кожи без инъекций.
- kn-tech / Деликатное неинвазивное омоложение. Фотобиомодуляция KN LIGHT.
- kn-tech / Удаление сосудов лазером KN CRN. Ювелирная работа на лице.
- kn-tech / Фотобиомодуляция и LED-терапия для повышения иммунитета.
- kn-tech / Как убрать пигментные пятна без пилингов и лазерных шлифовок.
- kn-tech / Индустрия красоты растёт. Несмотря ни на что.
Последние топики форума на нашем сайте
- Наталья / Как правильно делать маску из желатина?
- Миссис_Смит / Сильно обгорела на солнце! Что делать?((
- Льдинка / Обязательно ли совмещать фитнес занятия с диетой?
- Antonova / Что можно использовать при выпадении волос?
- РадисткаКэт / Кто сидел на белковой диете?
Другие статьи раздела
|
Диета "ABC" Популярная диета ABC известна в нескольких вариантах. Один из них предполагает жёсточайшее ограничение в рационе, версии «light» и «super light» позволяют питаться более разнообразно. Вариация диеты «светофор» является одной из самых сбалансированных. С её описания и начнём. |
|
Диета №8 при ожирении (по Певзнеру) Диета № 8 (стол номер 8) назначается лечащим врачом тем пациентам, которые страдают от ожирения. Данная система питания направлена на нормализацию процесса пищеварения, снижение калорийности рациона, а также на постепенное снижение веса. Диета №8 назначается в тех случаях, когда кроме ожирения у пациента не наблюдаются иные заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы. |
|
Диета №3 при хронических запорах Диета № 3 – система лечебного питания, которую назначают при нарушениях опорожнения кишечника, при хронических запорах. Речь идёт не о заболеваниях кишечника, а о малоподвижном образе жизни, недостатке жидкости и неправильном питании, что и приводит к проблемам. Диета подходит людям разного возраста и может соблюдаться достаточно долго. |
|
Диета при псориазе – диеты Пегано и Огневой Проблемы с кожей мешают человеку чувствовать себя уверенно, вести активный образ жизни, заводить новые знакомства. Особенно неприятно, когда причиной является псориаз, который отличается появлением неприятных шелушащихся участков кожи. Врачи утверждают, что основными причинами являются сбои в работе иммунной системы, нарушение обмена веществ. |
|
Овощная диета Овощная диета – приятный и полезный способ похудения. Многие врачи- диетологи не зря советуют своим пациентам употреблять в пищу больше овощей. Овощи содержат необходимую организму клетчатку, богаты минералами и витаминами. Считается, что овощная диета снижает риск раковых заболеваний, развития ожирения и атеросклероза. Как правильно составить рацион, и какие овощи выбирать? Постараемся подробнее осветить в нашей статье. |
|
Диета №2 при атрофическом гастрите Гастрит атрофический – заболевание, связанное со сниженной секреторной функцией желудка. Особое внимание при лечении данного недуга следует уделить правильному питанию, поскольку грамотно составленное меню позволит снизить риск плохого самочувствия, а также обеспечит организм всеми необходимыми полезными веществами. Диета Певзнера стол № 2 – классическая система питания, разработанная известным диетологом. Именно её назначают лечащие врачи для больных атрофическим гастритом. |
|
Огуречная диета Огуречная диета популярна и полезна, поскольку доступна абсолютна всем. Худеть на огурцах можно по-разному, устраивая многодневные диеты или практикуя разгрузочные дни. Большое содержание воды (до 93 %), клетчатка и невысокая калорийность овоща (до 14 калорий на 100 г) отличает его от многих продуктов. Впрочем, приносит огуречная диета и пользу, и вред, в зависимости от того, как соблюдаются правила применения. |
|
Диета №1 при язвенной болезни желудка и гастрите с повышенной кислотностью Полноценное питание обеспечивает организм необходимыми полезными веществами, а также позволяет предотвратить появление различных заболеваний желудочно-кишечного тракта. Известно, что нерегулярное питание может стать причиной развития гастрита. Длительное время считалось, что язва желудка возникает вследствие неправильного питания, но на сегодняшний день известно, что причиной заболевания является бактерия Helicobacter Pylori. |
|
Диета для ленивых В борьбе с лишним весом многие женщины пытаются найти наиболее лёгкий и действенный способ похудения, которые не нанесёт вред здоровью и позволит избавиться от ненужных килограммов. Водная диета для ленивых – один из вариантов, который позволяет быстро вернуть идеальный вес. Но как при любой диете здесь есть свои преимущества, недостатки и особенности. Поговорим о них подробнее. |
|
Диета "Минус 60" Екатерины Миримановой Диета "Минус 60" Екатерины Миримановой – успешное решение для тех людей, которые отчаялись вернуть нормальный вес, поправить здоровье и снизить нагрузку на собственный организм. Система питания разработана женщиной, которая в течение многих лет страдала от избыточной массы тела. Опираясь на принципы употребления пищи в определённое время и простые правила сочетания продуктов, Екатерине удалось похудеть на 60 кг. |
