PDA Главная Похудение Диеты
Работаете в индустрии красоты? Заведите бесплатно блог на нашем сайте.

А ещё у нас есть доска объявлений индустрии красоты. Размещение объявлений - бесплатно и регистрация не требуется. Но есть премодерация объявлений.

Домашняя диета



Содержание статьи:

Домашняя диета для похудения – один из самых простых и доступных способов похудения, поскольку для его осуществления не нужны экзотические, редкие продукты, нет необходимости считать калорий. Употреблять нужно простые, домашние блюда, приготовленные из обычных продуктов.

Суть домашней диеты для быстрого похудения



Первым делом нужно изменить собственное поведение и отношение к приёмам пищи. Если вы высыпаетесь, выделяете время для пеших прогулок и выполняете простые физические упражнения, то избавление от лишнего веса не заставит себя ждать. При приготовлении блюд домашней диеты необходимо использовать такие способы кулинарной обработки продуктов, как отваривание, выпекание, приготовление на пару или на гриле. Необходимо полностью исключить алкоголь, сахар, разные сладости и мучные продукты.

Домашняя диета: меню



Диеты для похудения в домашних условиях хороши тем, что позволяют не только быстро избавиться от лишнего веса, но и положительно влияют на состояние здоровья: нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, появляется лёгкость в теле, улучшается настроение.

Диета может длиться одну-две недели. Ориентироваться лучше всего на собственные ощущения. Похудеть можно на 5-8 кг за 2 недели. Диета подходит и женщинам и мужчинам. Нет особых противопоказаний в применении, поскольку питаться здоровой, полноценной едой полезно беременным и кормящим женщинам. Исключение могут составить люди, которые из-за хронических заболеваний вынуждены питаться по особой схеме.

Домашняя диета для похудения: меню на неделю



Предлагаем подробный перечень рекомендованных к употреблению продуктов на первую неделю диеты. При желании диету можно продлить на неделю, повторив меню с первого дня.

Первый день



Завтрак. Отрубной хлеб со сливочным маслом и сыром, несладкий чай или кофе.
Обед. Гречневая каша, сваренная без соли (150 г), кефир (150 мл).
Полдник. Каша из овсяных хлопьев, запаренных горячей водой (150 г), апельсиновый сок (250 мл).
Ужин. Фруктовый салат из яблока, груши и половины банана, яблочный сок (250 мл).

Второй день



Завтрак. Ломтик цельнозернового хлеба со сливочным маслом и сыром, несладкий чай или кофе.
Обед. Овощное рагу из картофеля, моркови, лука, фасоли или горошка (200 г), травяной чай.
Полдник. каша из кукурузных хлопьев, запаренных кипятком (150 г), кефир (150 г).
Ужин. 1 отварное яйцо, отварное куриное мясо (150 г), апельсиновый сок (150 мл).

Третий день



Завтрак. Ломтик белкового хлеба со сливочным маслом и сыром, несладкий чай или кофе.
Обед. Спелые бананы (2 штуки), чашка травяного чая.
Полдник. Мюсли с сухофруктами, обработанные кипятком (200 г), йогурт (100 г).
Ужин. Картофельное пюре с яйцом и молоком (200 г), яблочный сок (250 мл).

Домашняя диета: меню

Четвёртый день



Завтрак. Отрубной хлеб со сливочным маслом и сыром, несладкий зелёный чай. 2 таблетки активированного угля.
Обед. Овощной суп из картофеля, лука, моркови и спаржи (300 г). Активированный уголь (2 таблетки).
Полдник. Овсяные хлопья, залитые йогуртом (200 г).
Ужин. Отварное мясо индейки (150 г), ананасовый сок (250 мл).



Пятый день



Завтрак. Ломтик хлеба с сыром и сливочным маслом, натуральный кофе без сахара.
Обед. Отварной рис без соли (100 г), 2 отварных яйца, кефир (150 мл).
Полдник. Фруктовый салат из яблока, сливы и половины банана, апельсиновый сок (250 мл).
Ужин. Отварное куриное мясо (150 г), яблочный сок (250 мл).

Шестой день



Завтрак. Белковый хлеб с сыром и маслом, несладкий чай.
Обед. Гречневая каша, сваренная без соли (200 г), салат из свежих овощей (100 г), зелёный чай.
Полдник. Творог (200 г).
Ужин. Салат из тёртых моркови и яблок с растительным маслом (200 г), несладкий зелёный чай.

Седьмой день



Завтрак. Хлеб с сыром и сливочным маслом, несладкий кофе.
Обед. Овощное ассорти из картофеля, моркови, спаржи, лука и кабачка (250 г), чашка травяного чая.
Полдник. Овсяные хлопья с натуральным йогуртом (200 г).
Ужин. Творог (200 г), кефир или натуральный йогурт (150 г).

Домашняя диета для мужчин



Некоторые отличия в диетах для мужчин и женщин обусловлены тем, что мужчинам необязательно исключать из рациона углеводы, поскольку в их организме эти вещества не перерабатываются в жир. Калорийность дневного рациона увеличивается до 1700 ккал, но вот от ужина мужчинам, которые страдают лишним весом лучше отказаться. Правда, алкоголь (кроме пива), разрешён, но не более чем 100 г в сутки. Приведём примерные варианты завтраков, обедов и полдников, используя которые можно составить полноценное меню самостоятельно.

Домашняя диета для мужчин



Варианты завтраков



• Овсяная каша с сухофруктами на воде, 2 яблока.
• Сэндвич с томатами и мясом.
• Отбивная из свинины, 100 г отварного картофеля.
• 1 отварное яйцо, хлеб с маслом, апельсин, чёрный кофе без сахара.
• Отварная рыба (150 г), отварной картофель (100 г), апельсиновый сок (250 мл).
• Спагетти с говяжьим фаршем (200 г), 1 свежий томат.
• Говяжья печень, запеченная с грибами (150 г), 2 томата.
• Рыбная котлета (70 г), тушёные грибы (100 г), яблочный сок (150 мл).
• Отварное мясо (150 г), свежий огурец.

Варианты обедов



• Картофель в «мундире» (200 г), отварная спаржа (150 г).
• Омлет из 3 яиц с томатами, цельнозерновой хлеб.
• Отварная рыба (200 г), свежий апельсин.
• Ветчина (100 г), салат из свежих овощей (200 г), булочка из отрубей.
• Отварная курица (300 г), овощи, приготовленные на пару (150 г), травяной чай.
• Овощной суп (300 г), макароны (150 г).

Варианты полдников



• Йогурт натуральный (300 мл), 2 яблока.
• Фруктовый салат из 1 банана, 2 яблок и апельсина, 150 мл йогурта.
• 2 отварных яйца, апельсин. Травяной чай.
• Овощной салат, отварное мясо (150 г).

Что касается физических нагрузок, то мужчинам советуют записаться в тренажёрный зал, поскольку в домашних условиях выполнять необходимые силовые упражнения не всегда получается.



Домашняя диета: рецепты



Вкусные диетические рецепты помогут разнообразить ежедневное меню, чтобы домашняя диета приносила только пользу и хорошее настроение.

• Бутерброды с баклажанами. Баклажан нарезать кружочками, обмакнуть в молоко или кефир и испечь в фольге 10 минут. Далее приготовленные овощи выкладывают на ломтики цельнозернового хлеба, посыпаются тёртым сыром и выпекаются в духовке около 5 минут.

• Рыба в бананово-апельсиновом соусе. Филе рыбы посыпают солью и кориандром, выпекают в фольге до готовности. Отдельно готовят соус из 2 бананов и апельсинов, которые нужно нарезать кубиками, смешать с нарезанной кинзой, 2 столовыми ложками лимонного сока, солью и кориандром. Приготовленную рыбу заливают соусом и выдерживают около 30 минут перед подачей к столу.

Домашняя диета: рецепты

• Чизбургеры. Подготовить 0,5 кг постного мясного фарша и 100 г тёртого сыра. Из фарша сделать небольшие котлетки (8 штук), внутрь которых нужно положить немного сыра. Котлетки готовят на гриле около 10 минут, переворачивая с одной стороны на другую. После приготовления выкладывают на кусочки белкового или цельнозернового хлеба с ломтиками томатов.

• Креветки со спаржей. Отварить 100 г спаржи. Очищенные креветки (200 г), выдержать 10 минут в соевом соусе, затем обжарить на сковороде вместе со спаржей в течение нескольких минут. Подавать с салатными листьями.

Домашняя диета: рецепты



• Лимонад. 3-4 лимона нарезать на кусочки, слегка измельчить в блендере и залить тремя литрами кипятка. Добавить мяту, немного сахара или мёда (после остывания).

• Томатный йогурт. Спелые томаты (2 штуки) очищают от шкурки, измельчают в блендере с 150 мл натурального йогурта. Добавляют ½ стакана холодной кипяченой воды и чайную ложку лимонного сока.

Другие рецепты полезной пищи вы можете найти на нашем сайте.

Домашняя диета для похудения: отзывы



Диета позволяет сбросить лишний вес без вреда для здоровья. Удобна тем, что не нужно выдумывать особые блюда или использовать дорогостоящие продукты для приготовления. Даже любимые блюда можно употреблять без опасений, лишь изменив способ приготовления. К примеру, рыбу можно не жарить в масле, а приготовить в фольге или пароварке. Такие же советы относятся к приготовлению мясных блюд.

Тэги: похудение  





Аналитика рынка
Удобный поиск по салонам красоты на нашем сайте Салоны красоты Москвы  Салоны красоты Петербурга
Салоны красоты Екатеринбурга  Салоны красоты Новосибирска

Последние посты в блогах на нашем сайте





Последние топики форума на нашем сайте



Другие статьи раздела

Диета "Лесенка"
Чудо-диета «Лесенка» занимает почётное место среди многих популярных систем питания. Рассчитана на 5 дней. Ежедневно нужно есть определённые продукты, а продуманная схема очищения организма и насыщения его питательными веществами позволит не испытывать чувства голода в течение указанного времени. Результат зависит от скорости обмена веществ и количества лишних килограммов. Но, в среднем, можно сбросить от 3,5 кг до 8 кг. Согласитесь, немало.
Диета БУЧ (белково-углеводного чередования)
Диета белково-углеводного чередования – система питания, позволяющая эффективно избавиться от лишнего веса. Изначально, такой вариант похудения был разработан специально для спортсменов, которые с её помощью добивались особой рельефности тела. Идея диеты принадлежит американцу-диетологу Джейсону Хантеру.
Диета №8 при ожирении (по Певзнеру)
Диета № 8 (стол номер 8) назначается лечащим врачом тем пациентам, которые страдают от ожирения. Данная система питания направлена на нормализацию процесса пищеварения, снижение калорийности рациона, а также на постепенное снижение веса. Диета №8 назначается в тех случаях, когда кроме ожирения у пациента не наблюдаются иные заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы.
Диета Дюкана
Система эффективного питания, созданная Пьером Дюканом и позволяющая без особенных лишений сбросить несколько килограмм, неуклонно находит все новых приверженцев. В этом нет ничего удивительного. Кроме потери веса, диета надолго стабилизирует вес, в чем пришлось убедиться уже миллионам, так что действенность системы Дюкана многократно проверена и подтверждена.
Диета "Минус 60" Екатерины Миримановой
Диета "Минус 60" Екатерины Миримановой – успешное решение для тех людей, которые отчаялись вернуть нормальный вес, поправить здоровье и снизить нагрузку на собственный организм. Система питания разработана женщиной, которая в течение многих лет страдала от избыточной массы тела. Опираясь на принципы употребления пищи в определённое время и простые правила сочетания продуктов, Екатерине удалось похудеть на 60 кг.
Диета Елены Малышевой
Диета Елены Малышевой является разработкой самого врача и известной телеведущей, а также некоторых её коллег, специализирующихся на составлении меню для людей, желающих похудеть и поправить собственное здоровье. Идея для подобного проекта возникла несколько лет назад и была реализована в телевизионном проекте, где принимали участие люди, желающие сбросить лишний вес.
Детокс-диета
Что такое детокс программа? Это система питания, которая позволяет избавиться от токсинов, накопившихся в организме за долгие годы жизнедеятельности. Мы дышим загрязнённым воздухом (особенно это касается жителей крупных городов, мегаполисов), питаемся продуктами, содержащими эмульгаторы, искусственные красители, пьём загрязнённую воду.
Белковая диета
Белковая диета для похудения – оптимальная система питания для тех, кто не может отказаться от мяса, рыбы, но готов с лёгкостью вычеркнуть из ежедневного рациона мучные изделия и сладости. Неужели употребление питательных мясных продуктов способны помочь в похудении? Постараемся разобраться подробнее.
Средиземноморская диета
Средиземноморская диета – особая система сбалансированного питания. Говоря о диетах, мы чаще всего подразумеваем жёсткое ограничение в еде с целью похудения. В данном случае речь идёт об определённой схеме питания, с помощью которой можно не только нормализовать вес (похудеть или поправиться), но и предотвратить появление многих заболеваний. А Всемирная организация здравоохранения рекомендует диету всем тем, кто стремиться вести здоровый образ жизни.
Флекситарианская диета
Хотите стать вегетарианцем, но не готовы отказаться от вкусных котлет и куриных грудок? Хотите получить преимущества вегетарианской диеты, не отказываясь от мяса полностью? Тогда вам следует рассмотреть флекситарианскую диету. Цель этой диеты заключается в том, чтобы добавить больше растительных продуктов и сократить мясо в рационе.

Комментарии