PDA Главная Похудение Диеты
Работаете в индустрии красоты? Заведите бесплатно блог на нашем сайте.

А ещё у нас есть доска объявлений индустрии красоты. Размещение объявлений - бесплатно и регистрация не требуется. Но есть премодерация объявлений.

Диета Елены Малышевой



Содержание статьи:

Диета Елены Малышевой является разработкой самого врача и известной телеведущей, а также некоторых её коллег, специализирующихся на составлении меню для людей, желающих похудеть и поправить собственное здоровье. Идея для подобного проекта возникла несколько лет назад и была реализована в телевизионном проекте, где принимали участие люди, желающие сбросить лишний вес. Поскольку количество телевизионных участников ограничено, было решено наладить дистанционное общение с людьми, которые хотят вернуть нормальный вес и навсегда избавиться от проблем со здоровьем, причиной которого является тучность.

Диета Малышевой для похудения



Для человека, который привык питаться калорийной пищей, сложнее всего составить меню самостоятельно и готовить ту еду, которая будет полезной. Участникам телевизионного шоу было намного проще – для них уже были подготовлены «питательные» наборы. Достаточно было вовремя поесть нужную пищу и похудение гарантировано.

Но в обыденной жизни человеку приходится сталкиваться с решением разных вопросов и время еды часто переносится. Чтобы не нарушать правила диеты, необходимо избавить человека от мыслей о том, что и когда он будет кушать, а предоставить ему готовое решение. В результате научных разработок были подготовлены готовые меню, уже разделенные на завтрак, обед, полдник и ужин. Необходимый рацион питания фасуют в короба и отсылают тем, кто планирует похудеть без вреда для здоровья. Часть продуктов приходит в виде замороженных полуфабрикатов, которые готовы к употреблению после размораживания или запаривания горячей водой. Стандартная диета рассчитана на 28 дней, из которых 24 дня предполагают питание по особой схеме, а 4 дня – разгрузочные. Учитывая, что мужчинам необходимо более полноценное питание, в их рацион врачи разрешили добавить ланч. А вот женщинам, которые уже достигли нормального веса и планируют в дальнейшем его поддерживать, диетологи рекомендуют добавлять дополнительно фрукты (яблоко или апельсин) или салаты из зелени и овощей.



Диета Малышевой: меню

6 дней в неделю участники «похудательной» программы питаются по предложенной схеме, а 1 день в неделю запланирована полная «разгрузка». Сам автор диеты советует в качестве разгрузочного выбирать тот, когда необходимо решать множество вопросов, чтобы отвлечься от мыслей о еде.

Стоит ли подписываться на платный сервис доставки продуктов или всё же можно воспользоваться готовыми советами автора и самостоятельно составить меню? Здесь уже каждый решает сам. Но учитывая, что есть риск попасться на удочку мошенников, желающих заработать на имени известного врача, советуем воспользоваться некоторыми советами Елены Малышевой и ознакомиться с примерным меню, чтобы в дальнейшем составить его самостоятельно.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: основные правила



1. Не допускать чувства голода. Частые приёмы небольших порций пищи – залог успешного похудения. Если организм начинает испытывать голод, то он пытается сделать «запасы на чёрный день» даже в том случае, когда употребляется минимальное количество пищи. В состоянии стресса похудеть просто не получается, а самочувствие начинает резко ухудшаться: появляются головокружения, тошнота, настроение «на нуле».

2. Тщательный подсчёт калорий. Любой съеденный продукт должен быть учтён. Именно так наглядно удаётся понять, сколько пустых калорий ежедневно употребляет человек. Сама Елена Малышева убеждена, что для нормальной жизнедеятельности организму достаточно 1200 ккал в сутки (для мужчин суточную норму увеличивают до 1500 ккал). Подсчитать калории каждого продукта или блюда в целом можно на онлайн калькуляторе калорийности.



3. Употребление чистой воды намного важнее, чем еда. Суточный объём выпитой воды равен 2 литрам, причём, основную часть жидкости нужно употребить в первой половине дня.

4. Приёмы пищи делят на 4-5 раз и едят в одно и то же время: завтрак (8.00), ланч (11.00), обед (13.00), полдник (16.00), ужин (19.00).

5. Еду тщательно пережёвывают не менее 20 раз. Это позволяет существенно облегчить процесс дальнейшего переваривания, даёт возможность ощутить и почувствовать вкус каждого кусочка. При тщательном пережёвывании ощущение сытости наступает гораздо раньше.

6. Потребление простых углеводов (булочки, сахар, сладости) уменьшают до минимума. Всевозможные каши и цельнозерновой хлеб содержат сложные углеводы, которые нужны организму: перевариваются они медленно и постепенно насыщают организм необходимой энергией.

Диета Малышевой: меню

7. Обед должен состоять из белковой пищи. Идеальным вариантом будет отварное мясо птицы или крупных домашних животных. Употребление белка позволит избежать уменьшения мышечной массы, которое так часто проявляется при разных диетах.

8. Сократить до минимума употребление животного жира. Зато в качестве заправок для салатов можно использовать тыквенное, кунжутное или оливковое масло.

9. Снизить до минимума употребление соли. В салаты можно добавлять лимонный сок, а мясные блюда готовят с разными специями, которые помогут усилить вкус и аромат.

10. Раз в неделю обязательно устраивают разгрузочные дни.

11. В число запрещённых продуктов входят рис и картофель, которые при переваривании преобразуются в глюкозу. Стоит также исключить свеклу из-за высокого содержания чистого сахара. Запрещены алкогольные напитки.



Преимущества диеты Малышевой



• Воспитание правильных привычек в еде, которые помогут избежать переедания и употребления пустых калорий.

• Улучшение самочувствия и оздоровление организма.

• Похудение с длительным сохранением полученного результата.

• Простота составления меню в соответствии с семейным бюджетом.

Недостатки диеты



• Минимальное употребление жира и соли влияет на ухудшение вкусовых качеств блюд, а также гарантирует неполноценное питание.

• Невысокая калорийность рациона, что приводит к снижению скорости метаболизма.

• Длительный срок похудения. Все ждут быстрого получения результатов, а иначе не всегда хватает терпения довести диету до конца.

Противопоказания



• Беременность и лактационный период.

• Возраст до 16 лет.

• Хронические заболевания.

• Тяжёлая физическая работа.



Диета Малышевой: меню на неделю



Понедельник



Завтрак. Гречневая каша (200 г), салат морковный с оливковым маслом (100 г), яблоко.
Ланч. Творожная запеканка (150 г) или творог (200 г), сухофрукты (20 г), чай.
Обед. Отварное мясо (150 г), цветная капуста (150 г), зелёный чай.
Полдник. 1 грейпфрут.
Ужин. Рагу из овощей (200 г), яблоко.

Вторник



Завтрак. Овсяная каша (200 г), 250 мл кефира.
Ланч. Салат из отварной свеклы с орехами (200 г), цельнозерновой хлеб (70 г).
Обед. Салат из томатов и капусты (150 г), отварное филе курицы (70 г), овощи, приготовленные на пару (200 г).
Полдник. Творог (150 г), кефир (150 мл).
Ужин. Рыба, приготовленная на пару (150 г), фасоль отварная (200 г).

Диета Малышевой: меню

Среда



Завтрак. Яичный омлет из 2 яиц, приготовленный на пару, салат морковно-яблочный с растительным маслом (100 г).
Ланч. Яблоко или апельсин.
Обед. Овощной суп (150 г), отварное мясо (100 г).
Полдник. Салат из капусты и моркови (200 г) с оливковым маслом.
Ужин. Творог (200 г).

Четверг



Завтрак. Говядина отварная (70 г), свежие овощи (100 г).
Ланч. 250 мл кефира.
Обед. Тушёные овощи (200 г), отварная рыба (100 г).
Полдник. Яблоко + 30 г орехов.
Ужин. Творожная запеканка с яичным белком (150 г), кефир (150 мл).

Пятница



Завтрак. Каша овсяная (150 г), сухофрукты (50 г).
Ланч. Рагу из кабачков, моркови и томатов (150 г).
Обед. Отварная рыба (150 г), тушёные овощи (200 г).
Полдник. Винегрет овощной (150 г), зелёный чай.
Ужин. Творог (150 г).

Суббота



Завтрак. Отварное яйцо, 40 г твёрдого сыра.
Ланч. Печёные овощи (200 г), зелёный чай.
Обед. Отварное куриное филе (100 г), тушёные кабачки с морковью (100 г).
Полдник. Салат из свежих овощей (150 г).
Ужин. Творог (150 г), кефир (150 мл).

Воскресенье



Завтрак. Отварная овсяная каша (200 г), салат морковно-яблочный (70 г).
Ланч. Апельсин, яблоко.
Обед. Тушёная капуста (70 г), отварное мясо (100 г).
Полдник. Творог (200 г), зелень.
Ужин. Отварная или запеченная рыба (200 г), отварные овощи (100 г).

В разделе рецепты полезной пищи вы можете ознакомиться с приготовлением различных блюд с указанием калорийности.



Экспресс-диета Елены Малышевой



Для тех, кто хочет получить быстрый результат, известный врач совместно с популярным диетологом Риммой Мойсенко разработала диету, которая даёт быстрый, устойчивый результат. Если верить отзывам похудевших, всего за 10 дней диеты можно похудеть на 5 кг.

Суть диеты заключается в постоянном чередовании белковых и углеводных дней. Но сами специалисты утверждают, что экспресс-диету можно соблюдать не чаще 1 раза в год, поскольку данный вариант является мощной системой для очистки организма и злоупотреблять им нельзя.

Белковый день



Сразу после пробуждения выпивают 300 мл тёплой воды.
Завтрак. 1 отварное яйцо.
Обед, полдник и ужин. Отварите 1 среднюю курицу без кожицы, соли и специй и съешьте в течение дня, соблюдая равные промежутки времени между приёмами пищи. Кроме того, в день нужно выпить около 2 л чистой воды.

Экспресс-диета

Углеводный день



В этот день едят только салат, приготовленный так: 500 г капусты шинкуют и смешивают с морковью и свеклой, нарезанными соломкой. Приправляют салат лимонным соком. Делят салат на 7 порций и съедают в течение дня. Необходимо дополнительно выпить 2 л чистой воды.

Углеводный день диеты

Диета Малышевой: отзывы



Судя по отзывам, благодаря диете удаётся похудеть на 5-15 кг за весь период. Смысл заключается в том, что выдержать такое питание просто, поскольку подразумеваются дробные приёмы пищи в течение всего дня. Формируются правильные привычки, поскольку основным условием является наличие завтрака, обеда, полдника и ужина.

Тэги: похудение  





Аналитика рынка
Удобный поиск по салонам красоты на нашем сайте Салоны красоты Москвы  Салоны красоты Петербурга
Салоны красоты Екатеринбурга  Салоны красоты Новосибирска

Последние посты в блогах на нашем сайте





Последние топики форума на нашем сайте



Другие статьи раздела

Диета по группам крови
Диета по группе крови обрела популярность в конце прошлого столетия. В то время происходил самый настоящий бум различных систем питания и каждый автор стремился найти наиболее интересное объяснение придуманной им диете. Неудивительно, что концепция, основанная на употреблении нужных и ненужных продуктов в соответствии с группой крови, сразу же обратила на себя внимание.
Диета доктора Ковалькова
Методика доктора Ковалькова является одной из самых «молодых» систем питания, которые способствуют быстрому похудению. Несмотря на «юный возраст», диета успела приобрести немало поклонников. Лучшим примером для подражания стал сам Алексей Ковальков, которому удалось избавиться навсегда от лишних 50 килограммов при помощи собственной строгой методики и умеренных физических нагрузок.
Гречневая диета: суть, плюсы и минусы, результаты
Желание быть всегда в форме, поддерживать нормальный вес и выглядеть хорошо, заставляет женщин и мужчин пробовать всевозможные модные диеты. Чем креативнее продукты, из которых состоит меню, тем больше поклонников у новых, популярных систем питания. Между тем, употребление обычной гречневой каши позволит нормализовать вес, улучшить самочувствие и наладить процесс пищеварения. Такой вариант похудения не требует дополнительных финансовых затрат, гречка доступна всем, а готовить её очень легко.
Флекситарианская диета
Хотите стать вегетарианцем, но не готовы отказаться от вкусных котлет и куриных грудок? Хотите получить преимущества вегетарианской диеты, не отказываясь от мяса полностью? Тогда вам следует рассмотреть флекситарианскую диету. Цель этой диеты заключается в том, чтобы добавить больше растительных продуктов и сократить мясо в рационе.
Диета Дюкана
Система эффективного питания, созданная Пьером Дюканом и позволяющая без особенных лишений сбросить несколько килограмм, неуклонно находит все новых приверженцев. В этом нет ничего удивительного. Кроме потери веса, диета надолго стабилизирует вес, в чем пришлось убедиться уже миллионам, так что действенность системы Дюкана многократно проверена и подтверждена.
Клубничная диета
Летом многие из нас стремятся сбросить лишний вес и восполнить запасы витаминов и минералов. Клубничная диета хорошо подходит для похудения, поскольку в клубнике содержатся витамины В5 и С, присутствуют такие минералы, как кальций, железо, калий, марганец, медь, фосфор, цинк и кремний. Ягода обладает потогонным и мочегонным действием, улучшая естественную детоксикацию организма. В нетрадиционной медицине клубнику советуют употреблять для улучшения состава крови, её свёртывания.
Диета на гречке с овощами
Правильное питание – залог хорошей фигуры и отличного здоровья. К сожалению, лишние килограммы не позволяют выглядеть идеально, а также плохо влияют на работу сердечно-сосудистой системы, часто становятся причиной инфаркта или инсульта. Безусловно, стремление похудеть основано не только на желании получить безупречную талию, но и улучшить самочувствие. Гречка с овощами для похудения – один из вариантов обрести стройную фигуру. Что нужно есть и какие варианты диеты возможны для получения хорошего результата?
Японская диета
Быстрые диеты, которые обещают избавить от излишней массы тела за короткий срок, всегда пользуются особой популярностью. Одна из самых знаменитых и востребованных — японская диета для похудения. Вокруг нее скопилось множество неоднозначных вопросов: какова была изначальная версия, какие есть разновидности, кто создатель этой системы, сколько дней необходимо соблюдать, и насколько она эффективна?
Летняя диета
Принцип эффективной диеты для лета заключается в том, что в течение определённого времени необходимо употреблять в пищу как можно больше фруктов и овощей. За счёт богатого содержания клетчатки происходит мощное очищение кишечника, кожа становится чище, а обмен веществ нормализуется. Название «летняя диета» является условным, поскольку придерживаться данной системы питания можно круглый год.
Диета "ABC"
Популярная диета ABC известна в нескольких вариантах. Один из них предполагает жёсточайшее ограничение в рационе, версии «light» и «super light» позволяют питаться более разнообразно. Вариация диеты «светофор» является одной из самых сбалансированных. С её описания и начнём.

Комментарии