Работаете в индустрии красоты? Заведите бесплатно блог на нашем сайте.
А ещё у нас есть доска объявлений индустрии красоты. Размещение объявлений - бесплатно и регистрация не требуется. Но есть премодерация объявлений.
А ещё у нас есть доска объявлений индустрии красоты. Размещение объявлений - бесплатно и регистрация не требуется. Но есть премодерация объявлений.
Диета весонаблюдателей (weight watchers)
Содержание статьи:
- Что такое «пункты» и как их считать?
- Диета весонаблюдателей: основные правила
- Диета весонаблюдателей: преимущества и недостатки
- Польза физических упражнений при соблюдении диеты
- Диета весонаблюдателей: меню на неделю
- Диета весонаблюдателей: рецепты
- Диета весонаблюдателей: отзывы и результаты
- Диета Weight Watchers: таблицы пунктов
Своим появлением диета Weight Watchers (диета весонаблюдателей) обязана домохозяйке из Нью-Йорка, Джин Нидеч. В какой-то момент молодая женщина заметила, что страсть к постоянным посиделкам с подругами, чаепитиям и любовь к сладостям сделали своё дело – вес медленно, но уверенно приближался к отметке 100 кг. Женщина обсудила проблему с подругами, и выяснилось, что и им хотелось бы сбросить лишние килограммы. Решение было принято мгновенно: худеть вместе и раз в неделю встречаться, чтобы обсудить меню и результаты похудения. В ходе таких встреч удалось разработать особую схему питания, согласно которой каждому продукту присваивалось некоторое количество пунктов.
Сегодня диета весонаблюдателей (weight watchers) превратилась в настоящее движение. Была организована компания, куда обращаются женщины и мужчины со всего мира, а представительства есть более, чем в 30 странах. Полноценное похудение по схеме с посещением сайта, визитом к врачу и оформлением встреч с единомышленниками возможно лишь на платной основе. Но основной принцип питания понятен, а потому можно худеть самостоятельно. Диета весонаблюдателей считается одной из самых популярных диет по мнению журнала US News & World Report наряду с диетой DASH от гипертонии, диетой TLC для снижения уровня холестерина, диетой клиники Майо и средиземноморской диетой.
Что такое «пункты» и как их считать?
Основным показателем для выбора блюд являются пункты. Любой продукт содержит белки, жиры и углеводы, а также полезные и пустые калории. Чтобы не запутаться и избежать сложных пересчётов, в 2010 году была разработана полноценная таблица, где собраны данные обо всех продуктах. Достаточно высчитать дневную норму употребления «пунктов» и следовать ей.
Примерное число пунктов в зависимости от исходного веса, будет таким
До 70 кг – 18 ПП
71-80 кг – 20 ПП
81-90 кг – 22 ПП
91-100 кг – 24 ПП
Более 100 кг – 26 ПП
Это усреднённые данные, но количество пунктов можно пересчитать индивидуально, учитывая пол, возраст, рост, образ жизни и цели диеты.
Итак, настоящий вес делим на 10 и записываем целое число. Далее женщины добавляют 7 ПП, а мужчины – 15 ПП. Те, у кого рост менее 160 см добавляют 1 ПП, при росте 160 см и выше – 2 ПП. Теперь необходимо учесть возраст, образ жизни и цель диеты.
18-20 лет – 5 ПП.
21-35 лет – 4 ПП
36-50 лет – 3 ПП
51-65 лет – 2 ПП
Старше 65 лет – 1 ПП
Малоподвижный образ жизни – 0 ПП
Подвижный ОЖ, но работа сидячая – 2 ПП
Много движения – 4 ПП
Тяжёлый физический труд – 6 ПП.
Если целью диеты является похудение, добавьте 0 ПП. Если планируете просто поддерживать вес, добавьте 4 ПП.
В ходе диеты можно похудеть в среднем на 900 г за неделю. При этом можно есть разные продукты, важно лишь подсчитывать число пунктов.
Диета весонаблюдателей: основные правила
1. Дневной рацион питания нужно разделить на 5 раз, при этом количество пищи должно быть примерно одинаковым. На ночь есть не нужно.
2. Выпечку, джем, шоколад и другие сладости употребляют в минимальных количествах.
3. Привычный кофе и чай лучше заменить кефиром или несладким йогуртом. Если же отказаться от кофеинсодержащих напитков сложно, общее количество употребляемой жидкости не должно быть меньше 2 л в сутки.
4. Стараемся в каждый приём пищи включать овощи и фрукты.
5. Количество масла в день не должно превышать 2 ПП.
6. Чтобы сделать меню максимально полезным и разнообразным, в каждый приём пищи делим тарелку условно на 4 части: 2 отводим для овощей, 1 – для мясной или рыбной еды, 1 – для каш, злаков.
7. Если в день удалось «сэкономить» пункты, то их можно включить в рацион любого другого дня в течение недели.
Диета весонаблюдателей: преимущества и недостатки
Недостаток у диеты всего один. Если хотите следовать классической схеме похудения и испробовать систему в оригинале, необходимо регистрироваться и платить деньги за участие в программе. Впрочем, некоторая информация доступна и без посещения сайта, но таблица пунктов не будет полной.
К достоинствам диеты относят:
• Положительное воздействие на работу сердечно-сосудистой системы за счёт снижения содержания в крови «ненужного» холестерина.
• Снижение вероятности развития сахарного диабета за счёт уменьшения показателей глюкозы в крови.
• Полноценное и сбалансированное питание, которое гарантирует отсутствие голода и поступление в организм всех необходимых веществ.
• Постепенное снижение веса с достижением устойчивого гарантированного результата.
Диету не стоит соблюдать беременным женщинам, а также детям, чей возраст младше 10 лет.
Польза физических упражнений при соблюдении диеты
Любая двигательная активность, а тем более занятия спортом и танцами приветствуются. К тому же они помогают тратить калории и отнимают «пункты» от ежедневного рациона, позволяя добавить в меню любимые блюда. Так, например, занятия аэробикой, танцами, плаванием, катание на велосипеде или коньках, игра в теннис снимают ежечасно 3 ПП. Быстрая ходьба и катание на лыжах позволят снять 4 ПП. Силовые тренировки, верховая езда, а также уборка в доме или садовые работы снимают 2 ПП. Но самым эффективным оказался подъём вверх по лестнице, благодаря чему количество «съеденных» пунктов можно смело снизить на 5 ПП.
Диета весонаблюдателей: меню на неделю
Примерный рацион питания рассчитан для женщин, чей изначальный вес находится в пределах 71-80 кг.
Понедельник
Завтрак – 100 г овсяных хлопьев с молоком – 3 ПП. Кофе со сливками и сахаром – 2 ПП.
Ланч – банан (150 г) – 3 ПП.
Обед – 200 г мяса курицы с овощами – 6 ПП.
Полдник – стакан нежирного йогурта – 3 ПП.
Ужин – 200 мл какао – 3 ПП, 20 г бразильских орехов – 2 ПП.
Вторник
Завтрак – 2 гренки, обжаренные в яйце, 250 мл апельсинового сока – 4 ПП.
Ланч – сэндвич из цельнозернового хлеба с индюшатиной и салатом – 4 ПП.
Обед – 1 яблоко, 150 г салата из тёртой моркови с изюмом, ломтик ржаного хлеба – 4 ПП.
Полдник – 100 г отварной кукурузы – 2 ПП.
Ужин – 150 г свинины, тушёной с рисом, отварная цветная капуста – 6 ПП.
Среда
Завтрак – сэндвич с красной рыбой, сыром и луком – 3 ПП, кофе со сливками и сахаром – 1 ПП.
Ланч – стакан йогурта, яблоко – 2 ПП.
Обед – суп овощной, ломтик ржаного хлеба, 50 г сыра фета –5 ПП.
Полдник – коктейль из йогурта, банана и ягод – 3 ПП.
Ужин – овсяная каша с изюмом и мёдом, 250 мл апельсинового сока – 6 ПП.
Четверг
Завтрак – сэндвич с ветчиной – 3 ПП, несладкий кофе – 0 ПП.
Ланч – 30 г твёрдого сыра с сельдереем – 3 ПП.
Обед – салат из пекинской капусты с ветчиной и сыром – 5 ПП.
Полдник – 50 г бразильских орехов – 2 ПП.
Ужин – жареная камбала – 4 ПП, тушёная с оливковым маслом капуста – 1 ПП, печёный картофель – 2 ПП.
Пятница
Завтрак – овсяная каша (150 г) с изюмом и сахаром, 250 мл апельсинового сока – 5 ПП.
Ланч – 40 г зефира – 2 ПП.
Обед – макароны с сыром и овощным соусом, 1 томат – 5 ПП.
Полдник – 200 г любых ягод – 1 ПП.
Ужин – 150 г отварного куриного мяса – 4 ПП, отварная цветная капуста – 1 ПП, порция клубники с взбитыми сливками – 2 ПП.
Суббота
Завтрак – яичный омлет с сыром – 3 ПП, 250 мл томатного сока – 1 ПП.
Ланч – 30 г твёрдого сыра с огурцом – 2 ПП, кофе несладкий – 0 ПП.
Обед – отварное куриное мясо (150 г) – 3 ПП, салат с помидорами и орехами кешью – 3 ПП.
Полдник – 100 г мандаринов – 1 ПП.
Ужин – 200 г рыбы, приготовленной на гриле – 4 ПП, отварная фасоль с сыром – 3 ПП.
Воскресенье
Завтрак – 1 яйцо, сваренное всмятку – 2 ПП, кофе с сахаром и сливками – 1 ПП.
Ланч – 100 г сырников или творожной запеканки – 3 ПП.
Обед – салат из креветок – 5 ПП.
Полдник – 100 г ягодного смузи – 2 ПП.
Ужин – салат из свежих овощей – 1 ПП, мясо, приготовленное на гриле – 3 ПП, 150 г йогурта – 3 ПП.
Диета весонаблюдателей: рецепты
• Бутерброд с курицей (порция – 5 ПП). Смешать по 1 чайной ложке соевого соуса и оливкового масла, раздавить 1 зубок чеснока, добавить несколько капель лимонного сока. 100 г куриного мяса порезать кусочками и смешать с полученным соусом. Запечь в фольге около 25 минут. Отдельно смешать 50 г йогурта, нарезанный укроп, соль, перец. На ломтик цельнозернового хлеба выложить готовое куриное мясо и сверху полить йогуртовым соусом.
• Салат с курицей и зеленью (1 порция – 2,5 ПП). Смешать 50 мл густого йогрута, 60 г отварного куриного мяса, понемногу разной зелени (петрушки, кинзы, мяты и зелёного лука), приправить кориандром и зирой. Дать настояться около 10 минут и подавать к столу.
• Баклажаны с орехами (1 порция – 4 ПП). 1 небольшой баклажан разрезать вдоль пополам, вынуть мякоть и мелко её порубить. Далее мякоть нужно обжарить в сковороде с грибами, луком, зеленью и чесноком. Начинку выложить в половинки баклажанов и положить в противень. Запекать около 15 минут в духовке, достать, посыпать сыром с зеленью и запекать ещё 10 минут.
• Жареный картофель с сыром (1 порция – 2 ПП). 1 крупный картофель очистить от кожуры и нарезать брусками. Смазать противень жиром, выложить картофель и запекать около 40 минут до золотистого цвета. Затем посыпать сыром и запечь ещё 5 минут, пока сыр не расплавится.
• Диетическая пицца (1 порция – 3 ПП). Из 300 г творога, 8 столовых ложек муки, 3 яиц и разрыхлителя замесить тесто и выложить его на противень. Смазать томатным соусом и выложить начинку, приготовленную из 150 г шампиньонов, 50 г нарезанной ветчины, 1 маринованного огурца. Запечь около 15 минут, достать, присыпать тёртым сыром и поставить в духовку ещё на 5 минут.
• Оладьи из кабачков (1 порция – 2 ПП). 1 кабачок и ½ небольшой луковицы натереть на тёрке, добавить 1 яйцо и 1 столовую ложку пшеничной муки. Перемешать до получения теста густоты сметаны. На разогретую сковороду наливаем немного масла и ложкой выкладываем тесто, обжариваем его с двух сторон.
Диета весонаблюдателей: отзывы и результаты
Судя по отзывам, диета позволяет не только худеть с комфортом, но и питаться вкусной, полезной едой. Но самое главное, что все не возвращается даже через несколько лет, если исключить переедание. Диета отлично сочетается с разными видами физической нагрузки.
Диета Weight Watchers: таблицы пунктов
Мясные продукты, яйца
Продукт | Количество в граммах | Пункты |
Говяжий фарш | 60 | 1 |
Говядина жареная | 100 (порция) | 3 |
Ветчина, варёные колбасы | 20 | 1 |
Ветчина из мяса птицы | 40 | 1 |
Колбаса копчёная, копчёности | 20 | 2 |
Колбаса ливерная | 20 | 2 |
Печень жареная | 75 (порция) | 2,5 |
Куриная ножка (жареная, печёная, отварная) | 100 | 4 |
Сардельки, сосиски со шпиком | 100 | 6,5 |
Сосиски | 30 | 2 |
Язык (жареный, отварной) | 45 | 2 |
Тефтели | 18 | 1 |
Жареное мясо птицы | 125 | 4 |
Яйцо (вкрутую, всмятку) | 50 | 2 |
Яичница на подсолнечном масле | 60 | 2,5 |
Десерты, сладости
Продукт | Количество в граммах | Пункты |
Вафли | 16 | 2 |
Зефир | 35 | 2 |
Конфеты, карамель | 10 | 1 |
Мармелад | 20 | 1 |
Халва | 36 | 1 |
Шоколад | 7 | 1 |
Выпечка из дрожжевого теста | 50 | 2 |
Кекс | 70 | 7 |
Печенье | 20 | 2,5 |
Шоколадное печенье | 12 | 2 |
Пирожки с дрожжевого теста с начинкой | 50 | 2,5 |
Пирожки из слоёного теста с начинкой | 50 | 5 |
Каши, мучные и макаронные изделия
Продукт | Количество в граммах | Пункты |
Овсянка | 20 | 1 |
Пшено, гречка, ячмень, другие крупы | 20 | 1 |
Кукурузные хлопья | 20 | 1 |
Смеси хлопьев, мюсли | 20 | 1 |
Рис | 40 | 1 |
Мука всех сортов | 20 | 1 |
Макароны всех сортов | 120 | 2 |
Хлеб всех сортов | 120 | 5 |
Сухари | 20 | 1 |
Молочные продукты, твёрдые сыры
Продукт | Количество в граммах | Пункты |
Йогурт (жирность до 3,5%) | 150 | 3 |
Молоко, кефир (нежирные) | 250 мл | 1,5 |
Молоко, кефир (жирные) | 250 мл | 3,5 |
Сгущёное молоко | 4 чайные ложки | 1 |
Сметана | Столовая ложка | 15 |
Творог (нежирный) | 3 столовые ложки | 1 |
Творог (жирность до 5%) | 3 столовые ложки | 1,5 |
Моцарелла | 50 | 3 |
Мягкие сыры (жирность 30%) | 30 | 1,5 |
Мягкие сыры (жирность 45%) | 30 | 2 |
Мягкие сыры (жирность 60%) | 30 | 3 |
Фета | 30 | 2 |
Твёрдые сыры (25 и 45% жирности) | 30 | 2,5 |
Твёрдые сыры (35 и 50% жирности) | 30 | 3 |
Рыба
Продукт | Количество в граммах | Пункты |
Камбала | 70 | 1 |
Карп | 100 | 2,5 |
Килька | 20 | 1 |
Лосось копчёный, засоленный | 20 | 1 |
Лосось | 125 | 3 |
Палтус | 125 | 4 |
Филе любой рыбы в панировке | 150 | 5 |
Щука, лещ, судак | 150 | 2 |
Рыбная икра | 40 | 1 |
Сельдь солёная | 45 | 2,5 |
Скумбрия | 90 | 4 |
Шпроты | 15 | 1 |
Тэги: похудение
Аналитика рынка
- Рынок имплантатов может вырасти до $121 млрд к 2030 году
- Упрощение и изысканность - новые косметические тренды
- В 2022 г. рынок косметической упаковки составит $40.7 млрд
Последние посты в блогах на нашем сайте
- kn-tech / Деликатное неинвазивное омоложение. Фотобиомодуляция KN LIGHT.
- kn-tech / Удаление сосудов лазером KN CRN. Ювелирная работа на лице.
- kn-tech / Фотобиомодуляция и LED-терапия для повышения иммунитета.
- kn-tech / Как убрать пигментные пятна без пилингов и лазерных шлифовок.
- kn-tech / Индустрия красоты растёт. Несмотря ни на что.
- kn-tech / Укрощая лазерные технологии. Физика лазера для косметологов.
- kn-tech / Омоложение без инъекций – новая эра косметологии.
- kn-tech / Day-light терапия. Новый тренд фотодинамической терапии.
- Naturecream / Свойства самого " Солнечного" масла
- Naturecream / "Сахарные" морщины - или на что способна гликация
Последние топики форума на нашем сайте
- Наталья / Как правильно делать маску из желатина?
- Миссис_Смит / Сильно обгорела на солнце! Что делать?((
- Льдинка / Обязательно ли совмещать фитнес занятия с диетой?
- Antonova / Что можно использовать при выпадении волос?
- РадисткаКэт / Кто сидел на белковой диете?
Другие статьи раздела
Диета при сахарном диабете Сахарный диабет – болезнь, которая распространяется с пугающей скоростью. Помимо адекватного лечения, которое должен назначать исключительно лечащий врач-эндокринолог, существует перечень продуктов, которые можно и нельзя употреблять или нужно есть с осторожностью. |
|
Диета на курице Тем, кто хочет похудеть, чаще всего советуют есть больше малокалорийных овощей и фруктов, богатых витаминами и полезными микроэлементами. Если не в силах перейти на столь скромный режим питания, обратите внимание на диету на курином мясе. Система питания, где в качестве основного продукта используется мясо птицы, является питательной и малокалорийной. Придерживаясь такого режима питания можно быстро и эффективно похудеть. |
|
Клубничная диета Летом многие из нас стремятся сбросить лишний вес и восполнить запасы витаминов и минералов. Клубничная диета хорошо подходит для похудения, поскольку в клубнике содержатся витамины В5 и С, присутствуют такие минералы, как кальций, железо, калий, марганец, медь, фосфор, цинк и кремний. Ягода обладает потогонным и мочегонным действием, улучшая естественную детоксикацию организма. В нетрадиционной медицине клубнику советуют употреблять для улучшения состава крови, её свёртывания. |
|
Безглютеновая диета На какие только жертвы не идут современные девушки и женщины ради поддержания оптимального веса путём избавления от лишних килограммов. Безглютеновая диета – один из способов похудения, который сегодня невероятно популярен. Разберёмся, насколько безопасной может быть такая система питания и кому она действительно поможет. |
|
Японская диета Быстрые диеты, которые обещают избавить от излишней массы тела за короткий срок, всегда пользуются особой популярностью. Одна из самых знаменитых и востребованных — японская диета для похудения. Вокруг нее скопилось множество неоднозначных вопросов: какова была изначальная версия, какие есть разновидности, кто создатель этой системы, сколько дней необходимо соблюдать, и насколько она эффективна? |
|
Диета клиники Майо «Жиросжигающий суп» Среди женщин, мечтающих в кратчайшие сроки вернуть себе идеальные формы, диета Майо для похудения на 7 дней является одним из самых эффективных и быстрых способов вернуть вес к нормальной отметке. Безусловно, само название говорит о том, что составлением диеты занимались специалисты всемирно известной американской клиники. Изначально диета была разработана для подготовки пациентов кардиологического отделения к операциям: лишний вес является противопоказанием к проведению хирургического вмешательства. |
|
Диета "Любимая" Рецепты эффективного похудения обязательно присутствуют в арсенале каждой женщины. Диета для похудения «Любимая» – один из способов быстро вернуть вес в норму, очистить организм. Какие есть варианты питания? Как относятся к диете врачи? Каких результатов можно добиться, если использовать различные способы похудения? Постараемся разобраться в статье. |
|
Гречневая диета: суть, плюсы и минусы, результаты Желание быть всегда в форме, поддерживать нормальный вес и выглядеть хорошо, заставляет женщин и мужчин пробовать всевозможные модные диеты. Чем креативнее продукты, из которых состоит меню, тем больше поклонников у новых, популярных систем питания. Между тем, употребление обычной гречневой каши позволит нормализовать вес, улучшить самочувствие и наладить процесс пищеварения. Такой вариант похудения не требует дополнительных финансовых затрат, гречка доступна всем, а готовить её очень легко. |
|
Диета №2 при атрофическом гастрите Гастрит атрофический – заболевание, связанное со сниженной секреторной функцией желудка. Особое внимание при лечении данного недуга следует уделить правильному питанию, поскольку грамотно составленное меню позволит снизить риск плохого самочувствия, а также обеспечит организм всеми необходимыми полезными веществами. Диета Певзнера стол № 2 – классическая система питания, разработанная известным диетологом. Именно её назначают лечащие врачи для больных атрофическим гастритом. |
|
Диета "Американские горки" О диете "Американские горки" Мартина Катана впервые мир услышал в 1986 году, когда вышла книга автора с подробным описанием необычной методики похудения, в ходе которой набранные килограммы больше не возвращались. Диета сразу же стала весьма популярна среди женщин, которые стремились доводить собственное тело до совершенства путём ограничения в еде. |